Sauna Hydrotherapie und Wellness

Um einen Saunagang geniessen zu können ist es sinnvoll, eine Reihenfolge einzuhalten, die aus der Vorbereitung, Aufwärmen und Abkühlen besteht. Einige Sauna Tipps dazu haben wir hier gesammelt.

Für einen Saunagang sollte man sich mindestens 1 1/2 Stunden Zeit gönnen.

Vorbereitungsphase

Zuerst sollte man sich in einem Umkleideraumd er Kleidung entledigen. Zusätzlich ist es sinnvoll, ein Paar Gewand zum Wechseln mitzunehmen. Ein Handtuch (Achten sie auf die richtige Größe) ist ebenfalls wichtig.

Duschen oder Baden Sie sich bevor Sie die Sauna betreten! Dieses soll dazu dienen, die Haut anzufeuchten und ist auch aus hygienischen Gründen zu empfehlen.

Wärmephase

Zuerst sollte der erste Durchgang im heißen Raum durchgeführt werden. Hier liegt die empfohlene Temperatur bei 80 bis 90 C. Die Luft kann anfang noch sehr trocken sein, kann jedoch durch einen Aufguss erhöht werden. Am Anfang sollte das Wedeln vermieden werden, da die Haut noch nicht ausreichend aufgeweicht ist.
Je nach Art der Sauna (z.B. Dampfsauna) ist natürlich auch eine andere Luftfeuchtigkeit/Temperatur gegeben.

Über die Dauer des jeweiligen Saunagangs sollte ihr persönliches Wohlbefinden entscheiden. Wenn Sie der Meinung sind Sie haben genug, verlassen Sie die Sauna und begeben sie Sich zur Abkühlung.. Hier ist es sinnvoll, die Schwallbrause oder das Tauchbecken zu benützen. Ein anschließendes Schwimmen rundet den Saunagang ab.
Setzen Sie sich ins Freie. Trinken Sie etwas wenn Sie durstig sind. Das Trinken von dickflüssigen Säften oder Alkohol sollte vermieden werden, das ideale Getränk für die Sauna ist Wasser.

Bereiten Sie sich nun auf den 2. Durchgang vor. Die Luftfeuchtigkeit sollte im Vergleich zum ersten Saunadurchgang höher sein. Nachdem Sie aufgewärmt sind, kann ein Wedeln mit einem Handtuch erfolgen (meistens in Verbindung mit einem Aufguss).

Danach erfolgt eine erneute Abkühlung.

Dieser Vorgang sollte so oft wiederholt werden, wie es für Sie persönlich angenehm erscheint. Für die meisten Saunagänger sind jedoch 2 Durchgänge ausreichend.

Gehen Sie nun erneut in die Sauna, um sich kurz aufzuwärmen und die Haut wieder aufzuweichen, danach sollte man sich abwachsen.

Nach dem Waschen, kann man sich noch kurz in einen warmen Raum begeben, dies sollte jedoch bei einer geringeren Temperatur erfolgen.

Abkühlphase
Anschließend nehmen Sie eine erfrischende Dusche und wenn möglich schwimmen Sie einige Runden. Oder Sie benutzen das Tauchbecken.

Trocknen Sie sich ab. Als weitere Möglichkeit kann man sich auch von der Luft trocknen lassen. Anschließend kann man versuchen zur inneren Ruhe zu kommen (Ruhephase).

Halten Sie weitere Getränke bereit und eventuell salzige Knabbereien (Chips, Soletti).Diese können den Elektrolyt Haushalt im Körper wieder ins Gleichgewicht bringen.

Bevor man sich wieder ankleidet sollte man sich entsprechend abgekühlt haben, da sonst erhöhte Gefahr für eine Erkältung/Verkühlung besteht.

Cool Down
Das “Gefühl danach” erfolgt erst durch die richtige Kalt-Anwendung nach dem Saunieren.Dies sollte unbedingt durchgeführt werden, da man sich sonst um den eigentlichen Sauna Effekt bringt.
Tipps zum Cool Down
1. Die Enstpannung im Freibereich der Sauna führt ihrem Körper frische Luft/Sauerstoff zu.
2. Das Auf und Ab Spazieren bzw Herumgehen hält die Muskeln in Bewegung.
3. Kaltes Wasser aus dem Wasserschlauch zur Körper Kühlung verwenden. Bei der Kühlung sollte die Wasser-Richtung beachtet werden, diese sollte immer Richtung Herz erfolgen.
4. Eine kalte Dusche oder ein Ganzkörperguss dient ebenfalls zur Abkühlung.
5. Für Geübte Saunabesucher (ohne Bluthochdruck): Einsteigen ins Tauchbecken, dabei kurz und ruhig durchatmen (10 Sekunden sind ausreichend). Vorher sollte aus hygienischen Gründen geduscht werden!
6. Im Anschluss an die Abkühlung dient ein Fussbad zur Entspannung der Gefässe (Warm)

Achtung: Verschaffen Sie sich genügend Abkühlen nach der Sauna. Zu starkes Nachschwitzen birgt Erkältungsgefahren!

Ein Schwimmbecken ist keine Alternative zum Tauchbecken, da die Atemwege nicht stark genug abkühlen.

Raucher sollten nach dem Saunagang für 20 Minuten auf das Rauchen verzichten. Durch erweiterte Gefässe werden sonst Schadstoffe noch stärker aufgenommen.

Nachruhen nach dem Saunagang
• Ruhen angenehm warmer Luft erhöht die Entspannung. (Luft sollte nicht zu warm sein).
• Die Beine sollten hochgelagert und warm gehalten werden.

Getränke
• Vor dem Saunabesuch sollte ausreichend getrunken werden (optimalerweise Wasser)
• Alkohol und Kaffee sollten vermieden werden (bzw. nur in Maßen genossen)
•Nach dem Saunabaden ist ausreichend Wasser oder Kräutertee (mind. 1, bei drei Saunagängen 2 Liter) zu empfehlen

Zahl der Saunagänge

Sollte man nur einmal pro Woche die Sauna besuchen, so sind 2-3 Saunagänge zu empfehlen. Bei 2 Besuchen ist es sinnvoll, 2 Saunagänge durchzuführen. Es geht jedoch hierbei nicht nur um die Anzahl, sondern um das persönliche Wohlbefinden des jeweiligen Saunabesucher.